導(dǎo)讀：很多人都有“落枕”經(jīng)驗，落枕一覺醒來脖子痠痛，睡醒舒服卡卡無法轉(zhuǎn)動，卡物甚至影響一天生活。理治療師中正脊椎骨科復(fù)健中心物理治療師林冠寧提醒，教動解脖頸長期姿勢不正確、作緩睡眠姿勢不當(dāng)或枕頭不合適、落枕缺乏運動、睡醒舒服緊張、卡物壓力都可能落枕。理治療師她也分享3個簡單的教動解脖頸伸展與拉筋的方法，有效緩解落枕疼痛。作緩

什麼是睡醒舒服“落枕”？醫(yī)學(xué)稱呼是什麼？多久才會改善？

林冠寧表示，落枕在醫(yī)學(xué)上稱為“頸椎急性關(guān)節(jié)周圍炎”，卡物指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關(guān)節(jié)等軟組織受損后，產(chǎn)生發(fā)炎、痙攣、疼痛，好發(fā)于早上起床或長時間固定姿勢后。

落枕的原因如果是肌肉拉傷，會使頸部在運動因肌肉拉扯，產(chǎn)生疼痛且活動受限，適度休息一周就能改善；如果是頸椎小面關(guān)節(jié)受傷，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、兩周時間才能改善，如果疼痛遲未緩解，要盡早尋求醫(yī)師或物理治療師協(xié)助。

發(fā)生落枕可使用熱敷來放鬆緊繃的組織，也藉由伸展操和拉筋運動來緩解疼痛：

林冠寧也分享3個伸展與拉筋的方法：

動作一“縮下巴”：眼睛直視前方，肩膀勿聳肩，做縮下巴的運動，重複10至20次，要注意不是做低頭動作。


動作二“側(cè)彎”：做耳朵碰對側(cè)肩膀的動作，以伸展頸部側(cè)邊上斜方肌，重複10次。


動作三“旋轉(zhuǎn)”：一手放在后腦杓，一手放在下巴，頸部做旋轉(zhuǎn)，重複10至20下。

落枕該如何預(yù)防？

長安醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師詹益承呼吁，要避免落枕，平時的預(yù)防最重要，例如天冷時保暖頸部，如果因工作需求而長時間盯著螢?zāi)换蚬识ㄍ蛔藙菡?，盡量至少每30分鐘做一次6個方向的頸椎伸展運動；清晨起床時也可以放慢動作做伸展，可以大幅減少落枕的機會。